সুগঠিত কোমর এবং থাই পেতে কি ব্যায়াম করা যেতে পারে?

সুগঠিত কোমর এবং থাই পেতে কি ব্যায়াম করা যেতে পারে?

শিষ্য Asked on নভেম্বর 6, 2017 in দেহ এবং স্বাস্থ্য.
Add Comment
1 Answer(s)

অনেক সময় দেখা যায় শরীরের অন্যান্য অংশে মেদ না জমলেও কোমর এবং থাই ও পায়ের দিকে মেদ জমে যায়। এতে করে দেহের নিচের অংশ বেশ ভারী মনে হয়। যার কারণে পুরো দেহের আকৃতি বেঢপ দেখায়। অনেকে ভারী কোমর ও থাই নিয়ে লজ্জায় পড়ে যান।

কিন্তু এই কোমর ও থাইয়ের বিরক্তিকর মেদ খুব সহজেই ঝড়িয়ে নেয়া যায়। এরজন্য জিমে ভর্তি হওয়ার প্রয়োজন নেই। ঘরেই খুব সহজ এবং মাত্র ৩ মিনিটের ব্যায়াম করে পেতে পারেন সুগঠিত থাই এবং কোমর। চলুন তবে শিখে নেয়া যাক ব্যায়ামের পদ্ধতিটি।

– মেঝেতে এক পাশে কাত হয়ে কোমরে ভর দিয়ে আধশোয়া হয়ে নিন (ছবির মতো)। একটি কুনুইয়ের উপর ভর দিয়ে কোমর থেকে দেহের উপরিভাগ তুলে রাখুন।

– প্রথমে উপরের পা ভাঁজ করে না থামিয়ে সামনে ও উপরে ঘোরান ৩ বার করে।

– এবার পা ছড়িয়ে উপরে ও সামনে উঠা নামা করুন ৪ বার করে।

– এরপর পা ছড়িয়ে দিয়ে ঘড়ির কাটার দিকে গোল করে ঘুরিয়ে নিন ৪ বার। এবং ঘড়ির কাটার বিপরীত দিকে ৪ বার।

– এবার পা ছড়িয়ে টানটান করে উঠা নামা করুন ৮ বার করে।

– এরপর পা ভাঁজ করে মেঝেতে রেখে কোমরের ওপর ভর দিয়ে অন্য পাটি টানটান করে তোলার চেষ্টা করুন ৪ বার।

– তারপর শুধু কুনুই ও কোমরের উপর ভর দিয়ে দুই পা তুলে ভাঁজ করুন এবং ছড়িয়ে দিন, এভাবে করুন ৮ বার।

– ব্যস, এবার উঠে বসে ১০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। এরপর একই ভঙ্গিতে অপর দিকে কাত হয়ে পুরো ব্যায়ামটি আবার অন্য পায়ের জন্য করে নিন।

 

Default Answered on নভেম্বর 6, 2017.
Add Comment

Your Answer

By posting your answer, you agree to the privacy policy and terms of service.